درمان چربی خون
- تحریریه آبادیس
- ۱۴۰۱-۰۹-۱۹
- آخرین بروزرسانی: ۱۸ آذر ۱۴۰۲
ترفندهای رفع و کم کردن چروک صورت
چربی خون را با نام کلسترول بالا نیز میشناسند. یک نوع بیماری ناخوشایند که باعث ایجاد اختلالات زیادی در شما شده و چربی موجود در خون شما را بهراحتی افزایش خواهد داد. کلسترول یک مولکول چربی است که مومی شکل است. این ماده در بدن ما توسط کبد تولید میشود که برای ایجاد غشای سلولی سالم، عملکرد بهتر مغز، تولید هورمونها و البته ایجاد ویتامینها کاملاً ضروری است.
حال اگر تولید آن در بدن زیاد شود، چربی خون موجود در خون به دیواره رگها میچسبد و مسیر حرکتی رگها بسته میشود. همین بسته شدن عروق موجب ایجاد بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی و سکته خواهد شد. به همین دلیل کنترل چربی خون و داشتن یک رژیم غذایی مناسب بهترین راه کنترل آن است.
انواع چربی خون
چربی خون انواع مختلفی دارد. سه نوع چربی مهم خون که سطح مناسب آنها در سلامت ما نقش کلیدی دارند شامل موارد زیر است:
کلسترول
Cholesterol یا کلسترول نوع دیگری از چربی خون است که در تمام سلولها وجود دارد. کلسترول در خون محلول نیست و توسط لیپوپروتئینها در سلولها منتقل میشود و بر اساس میزان چربی که لیپوپروتئین حمل میکند، به انواع مختلفی تقسیم میشود:
LDL یا لیپوپروتئین با چگالی کم، مضرترین نوع کلسترول بوده و به کلسترول بد معروف است. LDL حاوی مقادیر بسیار بالای چربی و مقادیر پایین پروتئین اس و کلسترول را به سلولهای بدن منتقل میکند؛ بنابراین اگر مقدار آن در خون افزایش یابد، میتواند در عروق خونی مختلف رسوب کرده و آنها را مسدود کند.
HDL یا لیپوپروتئین با چگالی بالا، به کلسترول خوب معروف است. این لیپوپروتئین مقادیر زیادی پروتئین و مقدار کمی کلسترول دارد. لیپوپروتئین HDL کلسترول را از خون به کبد منتقل میکند. یکچهارم الی یکسوم کلسترول خون از HDLها تشکیل شده است. HDL از رسوب کلسترول در رگها و به دنبال آن مسدودشدن آنها جلوگیری میکند.
اگر میزان دریافتی چربی روزانه به اندازه فعالیت بدنی و میزان انرژی مورد نیاز بدن باشد، بر اثر سوختوساز سلولی مصرف خواهد شد؛ اما اگر مقدار چربی بیش از نیاز بدن باشد، مازاد آن در سلولهای چربی ذخیره میشود و یا در دیواره عروق رسوب میکند.
تریگلیسرید
رایجترین نوع چربی در بدن انسان تریگلیسیرید است. تریگلیسرید نوعی چربی است که از طریق مواد غذایی پرکالری وارد بدن میشود. وقتی فرد مواد غذایی پرچرب میخورد و یا بیشتر از نیاز خود کالری دریافت میکند، مقادیر اضافه کالری در بدن به تریگلیسرید تبدیل شده و در سلولهای چربی ذخیره میشوند. این تریگلیسیریدها بهصورت سلولهای چربی ذخیره شده و در مواقع نیاز شروع به سوختوساز میکنند.
مصرف زیاد و بیشازحد مجاز شکر، استفاده از سیگار و دخانیات، استفاده از الکل، اختلالات ژنتیکی، اضافهوزن، استفاده از برخی داروها، دیابت نوع ۲ که کنترل نشده باشد، اختلالات تیروئیدی و مشکلات کبد و کلیه که همگی موجب بالا رفتن تریگلیسیرید در خون میباشند. غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند تریگلیسیرید خون را افزایش میدهند. مقدار تریگلیسیرید در خون با استفاده از آزمایش تریگلیسیرید اندازهگیری میشود.
علائم چربی خون بالا
چربی خون بالا ممکن است به دلیل افزایش کلسترول و تریگلیسرید موجود در خون باشد. عوامل مختلفی منجر به این افزایش میشوند که به صورت زیر است.
مصرف غذاهای سرشار از چربی
دلیل اینکه بسیاری از افرادی که چربی خون بالا دارند، رژیم غذایی آنها است. دو نوع چربی در مواد غذایی منجر به افزایش سطح چربی خون فرد میشوند. چربیهای اشباعشده که منجر به افزایش سطح کلسترولهای LDL میشوند. چربیهای اشباعشده بیشتر در فرآوردههای حیوانی مثل پنیر، شیر و کره وجود دارند. بااینحال برخی روغنهای گیاهی مثل روغن نارگیل هم حاوی مقادیر بالای چربی اشباعشده هستند
اسیدهای چرب ترانس، دومین نوع چربی موجود در مواد غذایی است که میتواند سطح چربی خون افراد را بالا ببرد. اسیدهای چرب ترانس نسبت به چربیهای اشباعشده ضرر بیشتری دارند، زیرا این چربیها میتوانند علاوه بر افزایش سطح کلسترول LDL، سطح کلسترولهای HDL را کاهش دهند. این اسیدهای چرب هم در محصولات حیوانی و هم در غذاهای فرآوری شده مثل مارگارین و چیپس وجود دارند.
علت چربی خون بالا
چربی خون بالا در حالت عادی نشانه خاصی ندارد، اما اگر باعث ایجاد تصلب شرایین (گرفتگی رگ قلب) شود و فرد را دچار عارضه قلبی کند، علائم و نشانههای خود را به همراه خواهد داشت. این نشانهها عبارتاند از:
- درد و احساس فشار در قسمت قفسه سینه
- مسدود شدن رگهای خونی در قلب و مغز
- بالا رفتن فشارخون
- حمله قلبی و یا سکته
- سفت شدن عضلات زیر بغل
- تغییر رنگ دادن پلکها بهصورتیکه رنگ آنها صورتی مایل به زرد میشود
- احساس درد در ساق پا
انواع درمان چربی خون خانگی که باید بدانید
بنابراین با توجه به عوارض بسیار پایین انواع درمان خانگی سریع چربی خون، بهتر است آنها را نادیده نگیرید. در ادامه به صورت جامع به آنها اشاره خواهیم کرد:
۱. کاهش وزن اضافی بدن
کاهش وزن روشی موثر برای کاهش چربی خون بهخصوص تریگلیسیرید است. تحقیقات نشان دادهاند که از دست دادن حتی ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن میتواند باعث کاهش تریگلیسیرید خون به میزان۴۰ میلیگرم در دسیلیتر شود.
۲. کاهش میزان مصرف کربوهیدرات بهخصوص قند روزانه
پزشکان معمولا توصیه میکنند که بیش از ۶ تا ۹ قاشق چایخوری قند و شکر در روز مصرف نشود زیرا قند و کربوهیدرات اضافه در رژیم غذایی به تریگلیسیرید تبدیل میشوند. خوشبختانه چندین مطالعه نشان دادهاند که رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات و بدون قند میتوانند منجر به کاهش چربی خون شوند و جایگزین کردن نوشابه با آب منجر به کاهش تریگلیسیرید خون به میزان ۲۹ میلیگرم در دسیلیتر شده است.
بنابراین جای تعجب نیست که رژیمهای غذایی کمکربوهیدرات با کاهش وزن و سطح تریگلیسیرید خون ارتباط دارند. یک مطالعه در سال ۲۰۰۳ مقایسهای میان رژیمهای غذایی کمچرب و کمکربوهیدرات در زمینه کاهش چربی خون انجام داد.
پس از شش ماه، محققان دریافتند که تریگلیسیرید خون در گروه کمکربوهیدرات ۳۸ میلیگرم در دسیلیتر و در گروه کمچربی فقط ۷ میلیگرم در دسیلیتر کاهش یافته است.
۳. افزایش مصرف فیبر غذایی
فیبر در میوهها، سبزیجات، آجیل، حبوبات و غلات کامل یافت میشود. افزودن فیبر به رژیم غذایی میتواند باعث کاهش جذب چربی و قند در روده کوچک شود و در نتیجه به کاهش میزان تریگلیسیرید و کلسترول خون کمک کند.
در مطالعهای محققان نشان دادند که مصرف روزانه مکمل حاوی فیبر سبوس برنج باعث کاهش ۷ تا ۸ درصدی تریگلیسیرید خون در افراد مبتلا به دیابت میشود. در مقابل رژیم کمفیبر باعث شد که چربی خون فقط در مدت شش روز ۴۵٪ جهش داشته باشد.
اصولا دو نوع فیبر غذایی وجود دارد، محلول و نامحلول. فیبر محلول میتواند میزان جذب کلسترول را در جریان خون کاهش دهد. طبق آخرین دستورالعمل ارائه شده، مقدار توصیه شده فیبر روزانه عبارتند از:
مردان ۵۰ ساله و جوانتر: ۳۸ گرم
مردان بالای ۵۰ سال: ۳۰ گرم
زنان ۵۰ ساله و جوانتر: ۲۵ گرم
زنان بالای ۵۰ سال: ۲۱ گرم
از منابع غذایی که بیشترین میزان فیبر را دارند میتوان به نارنگی، گلابی، هلو، مارچوبه، سیب زمینی، نان گندم سبوس دار، بلغور جو دوسر و لوبیا اشاره کرد. تاثیر این درمان سریع خانگی چربی خون بالا را دست کم نگیرید.
۴. انجام تمرینات ورزشی منظم
کلسترول HDL معمولا با تریگلیسیرید و کلسترول LDL خون رابطه معکوس دارد، به این معنی که سطح بالای کلسترول HDL میتواند به کاهش تریگلیسیرید کمک کند.
ورزش هوازی میتواند سطح کلسترول HDL را در خون افزایش دهد که میتواند باعث کاهش چربی خون شود. از جمله ورزشهای هوازی میتوان به پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری و شنا اشاره کرد. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
تحقیقات دیگر نشان دادهاند که ورزش با شدت بالاتر برای مدت زمان کوتاهتر از ورزش با شدت متوسط برای مدت طولانی موثرتر است.
۵. اجتناب از مصرف چربیهای ترانس
چربیهای ترانس نوعی چربی مصنوعی هستند که برای افزایش ماندگاری به غذاهای فرآوری شده اضافه میشوند. معمولا در غذاهای سرخ شده تجاری و کالاهای پخته شده آماده با روغنهای نیمه هیدروژنه یافت میشوند.
به دلیل عوارض التهابی، مصرف چربیهای ترانس با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله افزایش سطح کلسترول LDL و بیماریهای قلبی مرتبط است. همچنین میتواند سطح تریگلیسیرید خون شما را افزایش دهد.
طبق نتایج یکی از تحقیقات، پیروی سه هفتهای از یک رژیم غذایی حاوی چربیهای ترانس، نسبت به رژیم غذایی سرشار از چربیهای اشباع نشده، منجر به افزایش سطح تریگلیسیرید شد. بنابراین مصرف چربیهای ترانس خطرناکتر از چربیهای اشباع نشده است و باید برای درمان خانگی سرگیجه ناشی از چربی خون خوردن غذاهای فرآوری شده و آماده را محدود کنید.
۶. خوردن هفتهای دوبار انواع ماهی چرب
همیشه مصرف منظم ماهی چرب به دلیل تاثیر آن در حفظ سلامت قلب و توانایی کاهش تریگلیسیرید خون توصیه میشود چراکه سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این کار میتواند خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و افزایش چربی خون را تا ۳۶٪ کاهش دهد.
ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین، ماهی تن و ماهی خال مخالی چند نوع ماهی چرب هستند و قرصهای مکمل امگا ۳ از روغن همین ماهیها تولید میشوند. اگر امکان مصرف ماهی را ندارید میتوانید از مکملهای امگا ۳ یا گردو، روغن کانولا و دانههای سویا استفاده کنید.
۷. افزایش میزان مصرف چربیهای اشباع نشده
مطالعات نشان میدهند که چربیهای اشباع نشده میتوانند سطح چربی خون را کاهش دهند، به ویژه هنگامی که جایگزین انواع دیگر چربی میشوند. اصولا چربیهای اشباع نشده در روغنهای گیاهی و ماهیهای چرب و مواد غذایی مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو یافت میشوند.
در مطالعهای که به مدت شش هفته روزانه چهار قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر به شرکتکنندگان مسن ارائه داده بود، کاهش قابل توجهی در سطح تریگلیسیرید، کلسترول تام و کلسترول LDL در مقایسه با گروه کنترل مشاهده شد. پیشنهاد میکنیم نگاه ویژهای به این درمان خانگی پایین آوردن چربی خون داشته باشید.
۸. داشتن یک برنامه رژیم غذایی برای چربی خون
مقاومت به انسولین عامل دیگری است که میتواند باعث افزایش چربی خون شود. بعد از خوردن یک وعده غذایی، سلولهای موجود در لوزالمعده شما سیگنالی را برای آزاد شدن انسولین به جریان خون ارسال میکنند. سپس انسولین شروع به انتقال گلوکز به سلولهای شما میکند.
اگر در اثر خوردن غذاهای پرکالری همیشه انسولین زیادی در خون داشته باشید، بدن میتواند در برابر آن مقاوم شود و این مسئله منجر به تجمع گلوکز و تریگلیسیرید در خون شود. بنابراین تنها راه حل شما در این شرایط، تنظیم یک الگوی غذایی منظم و کمکالری است.
۹. کاهش مصرف الکل و دخانیات
الکل سرشار از قند و کالری است. اگر این کالریها بدون استفاده بمانند، میتوانند به تریگلیسیرید تبدیل شده و در سلولهای چربی ذخیره شوند. برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف متوسط الکل میتواند چربی خون را تا ۵۳٪ افزایش دهد، حتی اگر سطح تریگلیسیرید شما از ابتدا طبیعی باشد.
۱۰. افزودن پروتئین سویا و دیگر مواد مغذی به رژیم غذایی
سویا سرشار از ایزوفلاون است که نوعی ترکیب گیاهی و دارای فواید بیشماری برای سلامتی مانند کاهش کلسترول LDL است. نشان داده شده است که پروتئین سویا سطح تریگلیسیرید خون را نیز کاهش میدهد. پروتئین سویا را میتوان در غذاهایی مانند توفو، ادامام (جوانه سویا) و شیر سویا یافت.
انواع آجیل حاوی بسیاری از مواد مغذی سالم برای قلب از جمله فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ و چربیهای اشباع نشده هستند. مطالعات نشان میدهد که خوردن بین ۳ تا ۷ وعده آجیل در هفته میتواند باعث کاهش چربی خون شود.
سیر به ویژه به صورت خام قدرت کاهش فشار خون و چربی خون را دارد. پس در روز یک حبه از آن را میل کنید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که زنجبیل میتواند سطح کلسترول و تریگلیسیرید کل شما را کاهش دهد و باعث تقویت سطح کلسترول HDL نیز شود. میتوانید زنجبیل را به عنوان مکمل یا پودر مصرف کنید و یا به صورت خام به غذا اضافه کنید.
دانه های کتان منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و میتوانند باعث افزایش سطح کلسترول HDL شوند. بهتر است بدون پوست از آنها استفاده کنید زیرا بدن قدرت هضم آن را ندارد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که مصرف پودر یا مکمل زردچوبه با دوز کم میتواند باعث افت قابل توجه تریگلیسیرید خون و درمان چربی خون و تری گلیسیرید بالا شود.
درمان گیاهی چربی و قند خون
برای کاهش سریع چربی خون چه بخوریم؟
عرق گیاهی برای چربی خون
امروزه گیاهان زیادی شناسایی شدهاند که میتوانید در قالب دمنوش به عنوان درمان خانگی چربی خون از آنها بهرهمند شوید. بهرین دمنوش ها برای چربی خون مواردی زیر هستند:
- جینسینگ
- شوید خشک
- رزماری
- مریم گلی
- پونه کوهی
باید بدانید که کودکان چاق نیز معمولا دارای مشکلات چربی و قند خون بالا هستند و بهتر است پیش از بروز مشکلات بیشتر از درمان گیاهی چربی خون کودکان برای آنها استفاده کنید.
در مورد خدمات پرستاری در منزل آبادیس بیشتر بدانید:
از خدمات مهم مرکز پرستاری آبادیس، ارائه مشاوره و انجام کلیه خدمات پرستاری در منزل است که این خدمات توسط افراد ماهر و مجرب ما بصورت کاملا اصولی انجام میشود.
در طول شبانه روز ما در کنار شما هستیم تا بتوانیم در شرایط سخت در کنار شما و باعث دلگرمی باشیم.
ما در مرکز پرستاری آبادیس با توجه به دارا بودن مجوز های لازم، امکان ارائه خدمات حمایتی، تشخیصی و درمانی به شما عزیزان را در امن ترین مکان ممکن یعنی منزل یا محل کار شما با بالاترین سطح کیفی و در کمترین زمان ممکن فراهم نموده ایم.
درصورت داشتن درخواست فوری یا حتی نیاز به ویزیت پزشک در منزل ، اعزام آمبولانس و یا سرم تراپی در منزل، میتوانید در تمامی ساعات روز با کارشناسان مربوطه در مرکز پرستاری آبادیس تماس بگیرید.
طرف قرارداد با بانکها و امکان دریافت بیش از ۷۰% هزینه های درمانی در منزل از بیمه تحت پوشش با ارائه رسید از ما.
پیشنهاد میکنیم از مطالب آموزشی ما در وبلاگ آبادیس و پیج اینستاگرام آبادیس که روزانه درج می گردد استفاده فرمایید.
جهت ارتباط با شماره های ذیل تماس حاصل نمایید.